临睡前要有好的日常生活喜爱，睡觉的时候才能够有一个好的睡眠质量。如今年青人睡觉前喜爱看手机，直至把自己熬得累了才能够进到到睡眠质量，这类情况是很不太好。入睡以前不能吃的太撑，吃的太撑加剧了自身的人体压力不利好的睡眠质量。临睡前也不必想使自身伤心的事儿要不然睡觉的时候非常容易做恶梦。

一、忌用乳脑

如果有在晚上工作中和学习培训的习惯性，要先做比较费脑子的事，后做比较轻轻松松的事，便于释放压力头脑，非常容易入眠。不然，假如头脑处在激动情况得话，即便在床上也难以入眠，时间长了还非常容易失眠。

二、忌睡前进餐

人进到休眠状态后，机体中一些一部分的活动节奏感便刚开始减慢，进到歇息情况。假如睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等人体器官就又要繁忙起來，这不但加剧了他们的压力，也使别的人体器官无法得到充足歇息。大脑皮质负责人消化道的功能分区也会被激动，在入眠后易造成噩梦。假如追上晚餐吃得过早，睡觉前早已觉得挨饿得话，可少吃一些小点心或新鲜水果（如香蕉苹果、苹果等），但吃了以后，最少要歇息三十分钟以后才可以入睡。

三、忌临睡前兴奋

人的所有喜怒哀乐，都非常容易造成中枢神经的激动或混乱，让人难以入眠，乃至导致失眠。因而，临睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤，使心态稳定为好。假如因为紧张焦虑或心态激动难以入眠，请取平卧姿态，两手放到脐下，舌舔下腭，全身释放压力，嘴中生津止渴时，持续将体液吞咽，十多分钟后便进到梦境。

四、忌临睡前讲话

俗话说得好：食不言，觉不言。由于人到讲话时非常容易使头脑造成激动，思想开放，进而影响睡眠质量。因而，人到临睡前不适合过多发言。

五、忌仰着而睡

睡觉姿势，以往右边侧身而卧为最好是，那样全身骨骼、肌肉都处在当然释放压力情况，非常容易入眠，也非常容易缓解疲劳。平卧则会使全身骨骼和肌肉处在过度紧张，既不利缓解疲劳，又非常容易导致因手搭胸部影响吸气而做恶梦，进而影响睡眠。

六、忌张嘴而睡

夜卧要闭口粉刺而眠，它是维持原气的最好是方式。张嘴入睡，非常容易遭到空气中病毒和细菌的侵蚀，不但使防患于未然，并且也非常容易使肺脏和胃里遭受强冷空气和尘土的刺激性，进而造成病症。

七、忌蒙头而睡

有些人总喜爱蒙头而睡，那样会很多吸进自身呼出来的二氧化碳，欠缺必要的co2，对身心健康极其不好。

八、忌当风而睡

睡眠质量时千万别叫让窗门进去的风轻轻吹到头顶的身上。由于人熟睡后，人体对外部自然环境的适应力有一定的减少，假如当风而睡，时间长了，强冷空气便会从皮肤毛细管入侵，轻则造成发烧感冒，重则枕大神经痛。

九、忌对灯而睡

人入睡时双眼尽管闭着，但仍能觉得明亮，假如对灯而睡，灯光效果会搅乱人体内的自然平衡，导致入的人体体温、心率、血压越来越不融洽，进而让人觉得心神不宁，难以入眠，即便入睡也易吓醒。

十、忌对炉而睡

那样做，身体超温，非常容易造成疮疖等疾症。晚间起來上厕所时，还非常容易受凉和造成发烧感冒。值得一提的是，如应用煤球炉供暖，应注意通风，以防一氧化碳中毒。