立冬节气过后如何养生?
2021-12-17
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按照我国传统民间习惯,“立冬”代表着的开始,“寒”是变化的。冬季除了要注意防寒保暖外,保健也很重要。么,立冬节气过后呢?下面随小编一起来看看。
入冬后,以增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会热量体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失,脂肪则是4%-5%。因,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。
大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切关,适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及脏中。
缺乏维生素D不有损骨骼,引起人体免疫力低下,罹患感染性的险增加,如感冒、上呼吸道感染等。照射是人体获得维生素D的主要来源,在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。
早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。
从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
立冬过后,逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,人也深重脑倦,只想待在中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。上,这样对健康有害无利。
入冬后,气温低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少,皮肤变得干瘪,缺少弹性,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季防寒保暖,应“无扰乎阳”的养藏原则,“恰如其分”。
冬季护肤,泡澡水温不能太热,而且时间过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。(华龙网综合)
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