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老年人减肥要注意什么

2024-07-04

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老年人非常注重养生,肥胖的老年人健康的第一步就是减肥,减肥可以帮助老年人降低患病的风险,但老年人减肥是需要注意一些事项的,那么,老年人减肥要注意什么事情呢? 1、注意减肥循序渐进老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。 2、注意运动老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系,整天坐着或者躺着,身体容易堆积脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话,通过食物摄入的热量,就无法被及时消耗掉,最终大量堆积的热量就会变成脂肪,从而让老人发胖。 3、注意排便进入老年之后,身体各大机能开始下降,其中则包括肠胃的消化能力,排便能力。加上年纪大了,体力不支,日常很少运动。因此,很多老年人都有便秘问题。而长期便秘的人,非常容易出现小肚腩,整个人看起来就显胖。 4、注意不能逞强老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。 5、注意健康检查在决定开始体育锻炼减肥前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。 6、注意选择地点运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

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