针对三高的人员而言，平常的饮食搭配是十分关键的，优良的饮食搭配有利于三高慢慢的降低，有利于医治的功效，在饮食搭配层面应当尽可能多吃一些具备，减少胆固醇和软化血管的功效的食材，这在其中意味着的食材便是燕麦片，它带有可溶的燕麦片化学纤维，是很好的推动三高降低的一种食材，在防止高血压，防止便秘层面的功效全是非常好的。

三高的最好菜谱大全

1、燕麦片具有降胆固醇和降低血脂的功效，它是因为燕麦片中带有丰富多彩的膳食纤维素，这类可溶的燕麦片化学纤维，在别的谷类中找不着。 2、圆葱圆葱带有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有利于静脉血栓的融解。老外非常爱吃洋葱，她们常常用圆葱配搭高脂、高热量食物的食材，以解油腻。 3、苞米含丰富多彩的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素D、B1、B2、B6、E和胡罗卜素等，还含有膳食纤维素。常吃食用油，可减少胆固醇并清理血管垃圾。水煮玉米，是非常简单的作法。

4、淮山药淮山药有“仙人之食”的美名，其粘液蛋白质能防止内分泌系统的人体脂肪堆积，维持血管延展性，避免 动脉硬化;降低人体脂肪堆积，防止肥胖症。 5、海带丝有着“深海蔬菜水果”的美名，其低脂肪、低热量的特性令营养专家关心。藻类植物带有植物多糖等绿色植物化合物，具备抗氧化性、调整免疫能力、抑止肿瘤、抗感染、减少胆固醇、防衰老等多种多样生理作用。海带丝等褐藻带有丰富多彩的胶体溶液化学纤维，能明显减少血细胞胆固醇。

6、白木耳白木耳滋而不腻，为滋补养生灵丹妙药，其含有膳食纤维素，可提升肠胃肠蠕动，降低人体脂肪消化吸收。银耳多糖属植物多糖，有减少胆固醇、提高免疫力、抗肿瘤、延缓衰老和美容护肤护肤等功效。 7、莴笋带有较多膳食纤维素，非常带有降血压成份，也是有降低血脂、降血脂功效。此外，芹菜叶中含的胡罗卜素和维他命C较多，吃芹菜时不必把叶子丢掉。 8、山楂果山楂果中常含的阿拉伯胶是可溶膳食纤维素，有减少胆固醇，防止主动脉粥样硬化的功效。常吃山楂可去油解腻，促消化。健康的饮食习惯性才可以为我们有着健康的身体服务保障，恰当的饮食搭配意识也为我们增加了身心健康的原素。在生活起居里能培养健康的饮食习惯性是有着身心健康人体的重要。