当前位置： 首页 >> 养生排名 老年人的散步误区 2021-10-29 来源： 人气：17 次 老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢 TAG: 相关内容 男人强肾健身操 10个民间妙方润肺止咳化痰 斑疹的诊断论述 婴幼儿消化不良原因 慢性浅表性胃炎的饮食 指甲上有白点是怎么了 男性婚前检查的意义有哪些 4妙招有效提高男人性功能 孕期皮肤瘙痒吃什么好 脸上有红血丝如何护理 吃低热量的食物不发胖 去除湿气的食疗方 甲醛对孕妇的一些危害 月子里需要用的物品 吃药减肥要注意哪些问题 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发干枯用什么精油好 头发干枯需要注意的问题 齐肩短发怎么搭配衣服 齐肩短发戴什么帽子 女士烫发后怎么打理卷发 卷发护理方法 圆脸适合的卷发发型 短发烫发发型 黑色焗油膏怎么才能洗掉 焗油膏的用法 梦见长白头发怎么回事 老掉头发怎么办 护卷弹力素怎么用 使用弹力素注意事项 烫发后用什么护发素好 烫发后如何打理头发 弹力素是什么 护发精油是什么 有没有治掉头发的偏方 护发小提示 卷发棒可以带上飞机吗 卷发棒选购技巧 小卷发怎么扎好看 圆脸卷发发型 打蜡和染发的区别 打蜡方法步骤 自制染发剂染白发 波波头中长发发型直发 拉直头发几天可以洗头发吗 拉直头发后的护理 白发脱发会产生哪些危害 手脚冰凉调理方法 你必须知道的护肝的食物 如何预防异位性皮炎 宝宝科学健康睡眠小常识 女人如何护理阴道 妊娠合并贫血的诊断 男人怎样才能减肥成功 脑积水的护理知识 巧选中成药治疗感冒鼻塞 老年人肺炎的饮食护理 坐月子不得不说的秘密 开水烫伤该怎么处理 畸胎瘤的治疗措施 治疗痤疮的3个方法 对人体健康有益的8种植物 关于风疹病毒抗体 多喝豆浆的好处有哪些 预防蛀牙可选的小妙招 橄榄油身体护理全攻略 如何解决宝宝营养不良 眼部松弛怎么纠正 呵护宝宝眼睛的方法 月经推迟几天才能算是怀孕 女性冬季护肤手册 如何有效的预防乳房下垂 脱水会有哪些症状 断奶后要想回奶那该怎么做 月子病怎么治最好 退烧的6大方法
老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢