当前位置: 首页 >> 疾病预防 失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠 2024-08-29 来源: 人气:2 次 睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心! 可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。 要知道,评价睡眠的其中一条就是: 能够在 10 分钟 以内入睡。 6 个好习惯,让你快速入眠 到点睡,到点起 早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。 如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。 有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。 下午锻炼,睡前伸展 适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。 但睡前也不是不能运动。 研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。 晚上吃的清淡点 没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。 有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。 因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。 睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒 众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。 有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗? 短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。 至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。 拿酒助眠,还是别了吧。 打造出睡觉的环境 睡觉也得讲卫生! 澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。 所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。 没事别老待在床上 有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。 应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。 如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。 在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。 总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。 特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~治癫痫病费用山西癫痫病专科医院怎么样治疗癫痫好癫痫有治疗的方法吗癫痫病哪里能治 TAG: 相关内容 预防婴儿湿疹应该怎么做 预防新生儿打嗝应该怎么做 什么是婴儿湿疹 婴儿湿疹怎么办 婴儿湿疹饮食禁忌 婴儿湿疹要注意什么 婴儿为什么会吐奶 婴儿吐奶怎么办 小儿推拿调理婴儿吐奶 拼命健身也瘦不了?是脾虚啊! 皮肤出现这5个信号,说明你血脂高了! 婴儿吐奶是怎么回事 婴儿吐奶严重怎么办 婴儿吐奶的表现 日常需要怎样护理 体内湿气用好这三招 湿气除光光 婴儿吐奶平时应该注意些什么 婴儿吐奶的注意事项 婴儿吐奶是什么原因 怎样可避免婴儿吐奶 这 5 款清爽小菜能防癌!在家就能做! 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 孩子性早熟的原因有哪些 这些行为千万不要沾! 女性养护子宫吃什么好 儿童性早熟的原因 原来开灯睡觉伤害大 缓解女性生理期不适的12种食物 生理期饮食注意事项 性早熟的症状和危害有哪些 女人绝经是怎么回事 常见的职业病有哪些 哪些职业病比较常见 吃牛肉有什么禁忌? 牛肉这种做法致全家食物中毒 女性饮食误区易致不孕 导致女性不孕的四大饮食误区 新生儿睡觉不踏实 宝宝睡觉总是抽搐怎么办 备孕期间吃什么食物更好孕 常吃这物有效助孕 女性婚前性行为10个心理误区 宝宝毁容全因妈妈孕期做这事 女人子宫保养日常饮食要注意什么 上班族健康小常识 这些细节竟是白领的致命误区 白发脱发会产生哪些危害 手脚冰凉调理方法 你必须知道的护肝的食物 如何预防异位性皮炎 宝宝科学健康睡眠小常识 女人如何护理阴道 妊娠合并贫血的诊断 男人怎样才能减肥成功 脑积水的护理知识 巧选中成药治疗感冒鼻塞 老年人肺炎的饮食护理 坐月子不得不说的秘密 开水烫伤该怎么处理 畸胎瘤的治疗措施 治疗痤疮的3个方法 对人体健康有益的8种植物 关于风疹病毒抗体 多喝豆浆的好处有哪些 预防蛀牙可选的小妙招 橄榄油身体护理全攻略 如何解决宝宝营养不良 眼部松弛怎么纠正 呵护宝宝眼睛的方法 月经推迟几天才能算是怀孕 女性冬季护肤手册 如何有效的预防乳房下垂 脱水会有哪些症状 断奶后要想回奶那该怎么做 月子病怎么治最好 退烧的6大方法
睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心! 可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。 要知道,评价睡眠的其中一条就是: 能够在 10 分钟 以内入睡。 6 个好习惯,让你快速入眠 到点睡,到点起 早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。 如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。 有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。 下午锻炼,睡前伸展 适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。 但睡前也不是不能运动。 研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。 晚上吃的清淡点 没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。 有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。 因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。 睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒 众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。 有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗? 短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。 至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。 拿酒助眠,还是别了吧。 打造出睡觉的环境 睡觉也得讲卫生! 澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。 所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。 没事别老待在床上 有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。 应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。 如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。 在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。 总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。 特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~治癫痫病费用山西癫痫病专科医院怎么样治疗癫痫好癫痫有治疗的方法吗癫痫病哪里能治