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“姿势不对，起来重睡”，正确的睡姿让你多活

2024-01-15

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每个人在忙碌一天后，都想睡个美美的觉，可是如果睡觉的姿势不正确，不仅身体得不到休息，还会落下一身疾病。掌握正确的睡觉姿势，能让人多活十年哦。睡觉姿势不正确▌趴着睡大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。▌枕胳膊睡有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。▌蜷着睡不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。▌戴乳罩入睡科学研究表明，每天戴乳罩超过12小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间穿或者根本不穿的人高出20倍以上，所以女性朋友们应该明白了吧？▌带妆入睡睡觉前不卸妆会堵塞毛孔，导致汗液分泌障碍，妨碍细胞正常呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，皮肤变差，加速衰老。▌带电子产品入睡电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱，像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。下面这样睡，能延长寿命腰间盘突出——腿搁在枕头上对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。肩周炎——胳膊放在枕头上有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。颈椎病——夹着枕头睡颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。爱打呼噜的人——侧卧平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。胃食管反流者——垫高枕头如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。孕妇——左侧卧对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。提醒：不过，有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。正常人——右侧+仰卧对于没有任何身体不适的人来说，右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液在全身的流动，仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡的更香。治愈失眠，快速入睡1、喝点蜂蜜睡前适当进食蜂蜜有催眠的作用，蜂蜜配热牛奶就是最好的催眠药。2、借助枕头有时候改变睡姿就能够快速入睡，比如说，在床上多加一个枕头。3、4-7-8呼吸法这个方法是这样的：先用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，这样循环做3次以后，你慢慢就能感觉到睡意了。4、按摩穴位在人的耳朵后凹陷处和枕骨之间有一个安眠穴，睡不着的时候用食指点按这个穴位试试看吧。5、睡前泡脚脚部是全身经络穴位的汇聚处，睡前泡脚可以使全身得到放松，达到促进快速入睡的效果。6、压脚尖放松法平躺在床上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖尽力往下压，压到极限以后再慢慢放松，这个可以牵动全身肌肉，使肌肉得到放松，身体慢慢会感觉疲惫。睡得好，身体才会好。祝大家都能找到适合自己的睡姿，有一个好睡眠，才能延年益寿！来源：公共卫生与预防医学、50佳生活戳"阅读原文"➜医护药考试"视频/题库"免费试用喜欢，就点个“在看”↓↓↓

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