当前位置: 首页 >> 养生科普 这些坏习惯致贫血防不胜防?食物补铁最靠谱 2021-09-19 来源: 人气:13 次 这些坏习惯致贫血防不胜防?食物补铁最靠谱 贫血是女性常见的一种疾病,女性的贫血大多数都是缺铁性贫血,生育过后的女人更加是容易患上缺铁性贫血,通过饮食是可以改善的,那你知道贫血应该吃什么?要怎样吃?还会有哪些坏习惯会导致贫血吗?.hzh {display: none; } 一、会导致贫血的坏习惯都有哪些? 1、常饮茶与咖啡 咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。 缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。 2、不吃主食和肉蛋类 不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。 3、果蔬、酸奶当正餐 现在,用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。 二、如何在饮食上补铁防贫血?吃什么好? 1、鸡蛋黄 每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素。。 2、黄豆 黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。 3、瘦肉 虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易。 4、动物肝脏 肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。 5、动物血液 猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。 6、芝麻酱 芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙。石家庄先进的癫痫专业医院长春看癫痫病好的医院癫痫病大发作护理措施呢 TAG: 相关内容 嘴唇干燥起皮的原因 青春期隐形正畸的优势 清肠排毒的小方法 女性婚前检查项目介绍 吃什么水果美白皮肤 高龄产妇要做什么检查 肾萎缩有哪些症状 宝宝怎么预防肺炎 上呼吸道感染吃什么药好 银耳莲子汤的制作方法 怎么治疗抑郁症更有效 孩子咳嗽治疗方法 胃火旺吃什么水果调理 怎么让胸部坚挺 最有利女性健康的睡姿 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 怀孕50天停胎原因 生气的坏处有哪些 女性不孕不育的十大原因 如何快速美白祛斑 草鱼和鲫鱼的区别有哪些 不打针不吃药的补肾方法 脊髓半切综合征的治疗 成人夜磨牙怎么办好 怎样预防起水泡 湿疹患者的食疗方法 最有效的瘦大腿运动 普洱茶的冲泡办法 军团菌肺炎能治得好吗 非萎缩性胃炎吃什么药 肝细胞的介绍是什么 白发脱发会产生哪些危害 手脚冰凉调理方法 你必须知道的护肝的食物 如何预防异位性皮炎 宝宝科学健康睡眠小常识 女人如何护理阴道 妊娠合并贫血的诊断 男人怎样才能减肥成功 脑积水的护理知识 巧选中成药治疗感冒鼻塞 老年人肺炎的饮食护理 坐月子不得不说的秘密 开水烫伤该怎么处理 畸胎瘤的治疗措施 治疗痤疮的3个方法 对人体健康有益的8种植物 关于风疹病毒抗体 多喝豆浆的好处有哪些 预防蛀牙可选的小妙招 橄榄油身体护理全攻略 如何解决宝宝营养不良 眼部松弛怎么纠正 呵护宝宝眼睛的方法 月经推迟几天才能算是怀孕 女性冬季护肤手册 如何有效的预防乳房下垂 脱水会有哪些症状 断奶后要想回奶那该怎么做 月子病怎么治最好 退烧的6大方法
这些坏习惯致贫血防不胜防?食物补铁最靠谱 贫血是女性常见的一种疾病,女性的贫血大多数都是缺铁性贫血,生育过后的女人更加是容易患上缺铁性贫血,通过饮食是可以改善的,那你知道贫血应该吃什么?要怎样吃?还会有哪些坏习惯会导致贫血吗?.hzh {display: none; } 一、会导致贫血的坏习惯都有哪些? 1、常饮茶与咖啡 咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。 缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。 2、不吃主食和肉蛋类 不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。 3、果蔬、酸奶当正餐 现在,用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。 二、如何在饮食上补铁防贫血?吃什么好? 1、鸡蛋黄 每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素。。 2、黄豆 黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。 3、瘦肉 虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易。 4、动物肝脏 肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。 5、动物血液 猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。 6、芝麻酱 芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙。石家庄先进的癫痫专业医院长春看癫痫病好的医院癫痫病大发作护理措施呢