个子对一个人很重要，先天性的遗传基因问题我们没法改变，可是能够根据一些后天性的饮食搭配和锻练多提高3厘米是很轻轻松松的。来到19岁，一定要留意补钙补锌，不必偏食，多吃新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，男孩子能够挑选打蓝球，女孩能够挑选跳蝇。平常建议多吃一些西兰花，牛乳和红萝卜，不皮肤过敏得话最美味一些海鲜产品的商品

男孩子19岁了要想快速长高就较为难，生长发育的高峰时段已过！依照你的状况要是科学长高還是有机化学会生高2到4公分的！要想长个子不必吃什么长高药。“是药三分毒”！长个子药品不仅贵，并且基本上没有什么功效，有骗财的行为。能够根据科学研究锻练和合理饮食，当然长个子： 一，男士在25岁终止人体提高。女士则是23岁。

一般来说，男人与女人在15-20岁之后刚开始个子可能增长的十分的迟缓了。

1。假如要提高，请充裕的维持睡眠质量，不要熬夜，有时睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那就是增长的預告。

2.饮食搭配层面，饮品能够挑选牛乳，怕长胖推存脱油或低脂牛奶。益处是补钙补锌，晚上睡不着觉喝些还能够提高睡眠质量。食材强烈推荐蛋白质高的肉类食品。自然营养搭配也很重要。用餐不能偏食。

3.日晒，骨骼好像和绿色植物很相似.享有一下太阳的滋养对个子有一定影响

4.健身运动。优选需要弹跳的健身运动。如篮球赛等，每新的一天，人的骨节处会有一种物质。历经一天的磨合期，可能耗费，根据健身运动将此耗费降至了最少。促使睡眠质量情况下将其牢固消化吸收到骨骼中。这就是有些人会问为何自身早晨比夜里高一些的原因。如果是女孩强烈推荐打乒乓球。

5，个子有一半是一定的基因遗传要素造成的。自然也有一半是依靠自己的勤奋。

6，期待大伙儿也不必太注重个子这一东西，不必由于自身矮就造成不自信。要好好地塑造信心，自身在个子上沒有优点，那么就用别的的优点去较为。你能发觉你有着的东西比个子这东西要多的多。

7，跳蝇有益处。经常熬夜对身体不好。尽可能多活动。人实际能長是多少，没有一个新科技设备能预测分析。二， 人身长高关键在于长骨的成长发育，特别是在是大腿的股骨头和小腿肚的劲骨、肥骨。这儿强烈推荐有利于你长个子的五大食品：

（1）牛乳是一种全营养保健品，它带有丰富多彩的蛋白、碳水化合物、钙、磷等，对提高极其有益

（2）西兰花是维他命的宝藏。每日吃100克西兰花，就可以考虑成长发育的需要。此外也可宜多吃维他命比较多的油菜子、窝笋和朝天椒等。

（3）红萝卜含很多的维生素b21、B2、B12、咽酸，它被称作鲜红色的芙蓉。少年儿童的菜式里每日添加100克的红萝卜，大有益处。

（4） 沃柑之中维生素D、B1、C成分分别是苹果的3倍， 那麼酸桔、广柑、柠檬、青柠檬全是归属于沃柑类的食品，每日吃二个新鮮的沃柑类新鲜水果， 是很好的

（5）金枪鱼是蛋白的宝藏。此外还可以服用大鱿鱼、鮑鱼、鲫鱼和含钙量、磷非常丰富的鱼松等 . (6) 假如要补钙补锌长个子得话，请在睡觉前和纯奶，或是多喝大骨汤那样的钙消化吸收实际效果通常比吃孕妇钙片好！！！