第一阶段

1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。

第二阶段

进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来。

第一餐 8:00am～10:00am

2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)、少量低脂牛奶。

第二餐 11:00am～1:00pm

2片面包(可加1～2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)。

第三餐 2:00pm～4:00pm

蔬菜汤1碗、面包2片调整饮食计划，以下时间只供参考。

第四餐 5:00pm～7:00pm

三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窝芝士组成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)。

第五餐 8:00pm～10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)。

第六餐 11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)。