在慢跑中如果不留意非常容易负伤，非常是膝关节位置非常容易有问题。我们会觉得歇息几日便能够 自身修复了，但某些人会一按就疼，且歇息一段時间后仍维持现况，这可能是髂（qià）胫束综合征。因为哪个位置血容量并不是非常大且无法拉申，因此 即便是长期不锻炼身体，也无法治愈。在这儿我们出示一下小方式 来缓解疼痛，缓解膝关节的工作压力。

髂（qià）胫束综合征，通称ITBS，是慢跑中最普遍的伤势，也是最不被跑友掌握的一种伤势。髂胫束是在大腿内侧、连接髋骨和踝关节的结缔组织（如下图所显示），它的关键功效是维持膝关节在慢跑时的可靠性。慢跑时伴随着膝关节的弯折、屈伸，髂胫束与股骨头外上髁过多磨擦， 造成肌腱或滑囊炎症。 过快、过多地提升跑量会造成髂胫束炎症，在弧形地面慢跑也会出現这一问题。

假如你一直在慢跑中碰到了膝盖外侧疼痛，基本就可以分辨是髂胫束综合症（自然也是有别的可能，因而要细心看中一下病症，是否合乎自身的，自然最好技术专业工作人员让你做评定）。

遵照下列4个流程就能缓解疼痛。

血压先冷敷膝关节

许多岗位选手在训炼完毕或是赛事完毕后都是冷敷痛苦处，因此 仿效她们的作法毫无疑问错不上。其关键基本原理是： 冷敷使部分血管收缩、血液循环降低，因此减少组织基础代谢率，抑止发炎产生。

伤势出現后第一时间冷敷是最有效的，能够 做到降低组织外伤水平和加速组织修补的目地。

最好用冰水混合物冷敷，就想麦当劳里边出售的“冰饮品”那般，要是没有得话用冷水也行。但是冷敷的時间不适合太长。

血液拉申髂胫束

膝关节强迫的向内弯折，当然就拉申来到髂胫束。这一姿势还可以用以跑完后的拉申。

补充泡沫轴推拿

要是没有泡沫轴得话拿个羽毛球，这都没有得话就用自身的握拳或是饮料瓶在大腿内侧用劲左右摩，大约十多分钟就能缓解疼痛。

负重彻底歇息

历经科研发觉：身患髂胫束综合症的跑友，屁股外旋肌一般较差。由于与髂胫束相接的肌肉迫不得已替代乏力的臀外展肌充分发挥，而且也要帮助屁股维持水准，进而造成髂胫束工作过度、工作压力过大。这类情况在上坡起步的情况下经常会更为比较严重。 通俗化而言，就是脚部某一位置能量不够，需要髂胫束提升它的承受力。因此 髂胫束应用过多了，自然会磨擦膝关节骨骼两侧，造成了疼痛。 因此 如果不处理压根问题，伤势是不容易消退，要想完全从髂胫束综合症修复，那么就务必练好屁股能量。 今日就给大伙儿详细介绍一套姿势，练好屁股能量给你完全杜绝髂胫束综合症，另外还能防止别的膝关节伤势的产生。