当前位置： 首页 >> 养生小常识 上班族睡眠不好饿原因有哪些？上班族如何调理睡眠最有效？ 2024-05-29 来源： 人气：7 次 上班族由于多种因素的影响，很容易出现一些不适症状，会对健康造成较大的影响，而失眠就是较为常见的病症，需要及时做好调理工作，那么上班族睡眠不好饿原因有哪些？上班族如何调理睡眠最有效？上班族睡眠不好的原因有很多，下面就来详细了解，以及正确的调理方法吧。 1、上班族睡眠差的原因 原因一、精神绷紧 现代社会，竞争日趋激烈，不少人士为了保住自己的饭碗，上了班身体就像上了发条一样，不停的周转于公务中，精神高度集中，加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。 原因二、咖啡因、浓茶 不少上班族为了应付繁琐的工作，常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所，于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统，促进心脏功能亢进，精神兴奋。那么，失眠也是意料之中的事了。 原因三、生物钟被打乱 不少人士知道睡眠的重要性，知道及时补眠，但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律，那么睡眠的质量也大打折扣，生物钟紊乱，导致失眠。如：常常是周一到周五，起早贪黑的工作，周末狂与周公约会，两天过去了，又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。 2、上班族如何调理睡眠 1、学会放松 工作之余也不忘放松，怡情自己。这是养生之道，精神放松了，睡眠质量就会自然慢慢提高，可以晚餐一个小时候，时间允许的话，听一些轻柔的音乐，和家人聊聊天，或散散步。临睡前，用温热的水泡泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。 2、有节制的喝咖啡和茶 咖啡和茶确实起到很好的提神作用，适当的喝一些不仅有利于提高工作效率，对身体也不会造成很大的影响，无可厚非。所以，喜欢咖啡和茶为伴的上班一族，可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量，以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯，时间最好选择在上午。茶亦是如此，茶以淡茶为宜。 3、规律睡眠，调整生物钟。 形成良好的睡眠作息时间，晚上就寝的时间不要超过11点，坚持下去，慢慢的就会形成习惯，每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床，不可贪睡太长时间。 有失眠情况的人士坚持三个原则，然后再配合良好的睡眠时间，长期下去，睡眠会有一个较大的改善和提高。 3、失眠的症状有哪些 1、入睡困难; 2、不能熟睡，睡眠时间减少; 3、早醒、醒后无法再入睡; 4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 5、睡过之后精力没有恢复; 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复; 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感; 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想; 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。黑龙江中亚医院治癫痫专业吗四川癫痫病癫痫治疗药癫痫病常见治疗方法癫痫病的症状表现 TAG: 相关内容 大雪节气如何养生 大雪养生注意事项 秋季保健做到“三拒绝” 预防秋燥等症 冬季养生该吃点什么好 冬季食补法大盘点 慢性支气管哮喘能治愈吗 患者应该如何控制 Get“上班族”的秋季养生宝典 雨水生百谷 谷雨如何养生 天气变冷 小编教你如何防治冻疮 夏天吃葡萄有什么好处 秋季健康饮食原则 入秋后别急着补,,清热润燥很关键,, 夏季上火流鼻血怎么办 多吃这些清热降火 三伏天吃鸭胜补药,,关于鸭的一切吃起来 三伏就吃“降暑神器”——荞麦 天热来碗荞麦面 夏季炎热上火怎么办 多吃它可清热解暑 夏季常吃这补血果养生 女人多吃气色佳 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发干枯用什么精油好 头发干枯需要注意的问题 齐肩短发怎么搭配衣服 齐肩短发戴什么帽子 女士烫发后怎么打理卷发 卷发护理方法 圆脸适合的卷发发型 短发烫发发型 黑色焗油膏怎么才能洗掉 焗油膏的用法 梦见长白头发怎么回事 老掉头发怎么办 护卷弹力素怎么用 使用弹力素注意事项 烫发后用什么护发素好 烫发后如何打理头发 弹力素是什么 护发精油是什么 有没有治掉头发的偏方 护发小提示 卷发棒可以带上飞机吗 卷发棒选购技巧 小卷发怎么扎好看 圆脸卷发发型 打蜡和染发的区别 打蜡方法步骤 自制染发剂染白发 波波头中长发发型直发 拉直头发几天可以洗头发吗 拉直头发后的护理 白发脱发会产生哪些危害 手脚冰凉调理方法 你必须知道的护肝的食物 如何预防异位性皮炎 宝宝科学健康睡眠小常识 女人如何护理阴道 妊娠合并贫血的诊断 男人怎样才能减肥成功 脑积水的护理知识 巧选中成药治疗感冒鼻塞 老年人肺炎的饮食护理 坐月子不得不说的秘密 开水烫伤该怎么处理 畸胎瘤的治疗措施 治疗痤疮的3个方法 对人体健康有益的8种植物 关于风疹病毒抗体 多喝豆浆的好处有哪些 预防蛀牙可选的小妙招 橄榄油身体护理全攻略 如何解决宝宝营养不良 眼部松弛怎么纠正 呵护宝宝眼睛的方法 月经推迟几天才能算是怀孕 女性冬季护肤手册 如何有效的预防乳房下垂 脱水会有哪些症状 断奶后要想回奶那该怎么做 月子病怎么治最好 退烧的6大方法
上班族由于多种因素的影响，很容易出现一些不适症状，会对健康造成较大的影响，而失眠就是较为常见的病症，需要及时做好调理工作，那么上班族睡眠不好饿原因有哪些？上班族如何调理睡眠最有效？上班族睡眠不好的原因有很多，下面就来详细了解，以及正确的调理方法吧。 1、上班族睡眠差的原因 原因一、精神绷紧 现代社会，竞争日趋激烈，不少人士为了保住自己的饭碗，上了班身体就像上了发条一样，不停的周转于公务中，精神高度集中，加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。 原因二、咖啡因、浓茶 不少上班族为了应付繁琐的工作，常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所，于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统，促进心脏功能亢进，精神兴奋。那么，失眠也是意料之中的事了。 原因三、生物钟被打乱 不少人士知道睡眠的重要性，知道及时补眠，但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律，那么睡眠的质量也大打折扣，生物钟紊乱，导致失眠。如：常常是周一到周五，起早贪黑的工作，周末狂与周公约会，两天过去了，又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。 2、上班族如何调理睡眠 1、学会放松 工作之余也不忘放松，怡情自己。这是养生之道，精神放松了，睡眠质量就会自然慢慢提高，可以晚餐一个小时候，时间允许的话，听一些轻柔的音乐，和家人聊聊天，或散散步。临睡前，用温热的水泡泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。 2、有节制的喝咖啡和茶 咖啡和茶确实起到很好的提神作用，适当的喝一些不仅有利于提高工作效率，对身体也不会造成很大的影响，无可厚非。所以，喜欢咖啡和茶为伴的上班一族，可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量，以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯，时间最好选择在上午。茶亦是如此，茶以淡茶为宜。 3、规律睡眠，调整生物钟。 形成良好的睡眠作息时间，晚上就寝的时间不要超过11点，坚持下去，慢慢的就会形成习惯，每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床，不可贪睡太长时间。 有失眠情况的人士坚持三个原则，然后再配合良好的睡眠时间，长期下去，睡眠会有一个较大的改善和提高。 3、失眠的症状有哪些 1、入睡困难; 2、不能熟睡，睡眠时间减少; 3、早醒、醒后无法再入睡; 4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 5、睡过之后精力没有恢复; 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复; 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感; 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想; 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。黑龙江中亚医院治癫痫专业吗四川癫痫病癫痫治疗药癫痫病常见治疗方法癫痫病的症状表现