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冬天赖床怎么办?冬天不想起床怎么办?

2024-06-03

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冬天的时候,外面的空气非常的冷,被窝里非常暖和,早上起床对于很多人来说都是很困难,冬天的时候很多人怕冷,不想起早床,可是早上不得不起床,冬天赖床要怎么办呢?冬天不想起床怎么办?有什么办法能够解决赖床的问题呢?一起来看看吧! 1、闹不停法 提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了。 2、意念转移法 找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由: 1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。 2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏! 3、看到让人愉快的事 心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。 4、卧室色彩明亮一些 不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。 5、把音乐打开 音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。 6、提神的食物 日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等,但食补不可过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡,最好是在上午的休息时段喝,对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量,几片全麦饼干横扫饥饿,香蕉让你保持愉悦好心情,杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少? 7、早上吃姜身体健康 早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍,随吃随取。或者做成凉拌子姜,作为早上甜甜的零食。切记过了正午就不宜吃姜了。 8、换个枕头告别赖床 给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。 9、冬天起床前先捂热衣服 在没有暖气的地区,冬天的早晨空气非常寒冷,很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说,可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿,穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟,这样一来,身体自然暖和了。 10、闹钟响了就得起床 专家指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷糊的状态。相反,若是能按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。 11、起床动脚趾,醒得快 美国《悦己》杂志最新载文:“醒来后应做的三件事”,将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下: 起床前:弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。 起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。 起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。 12、冬天吃什么驱寒 1、牛肉 牛肉性温、味甘,可不宜脾胃、强健筋骨,并且含有丰富的蛋白质和矿物质铁,营养丰富,口感还很好,十分适合在冬季食用,尤其食补配以党参、北芪等中药一起炖汤,甘润可口,可补体虚、宜气血,增强人体的抗寒能力。 2、羊肉 羊肉性热、味甘,有暖中补虚、开脾健胃、益肾养肝等多种功效,含有丰富蛋白质、脂肪、矿物质铁和钙,是冬季最为常见的进补食物之一,还有一定的壮阳之效,十分适合在冬天作为御寒食物食用。 3、狗肉 狗肉大热,味咸,是肉类食物中热属性最旺盛的一种,而狗肉又带有一定的气味,在烹饪时多以麻辣为主,热气更甚,十分适合寒性体质的人和冬天严寒时进补,对改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。 4、辣椒 辣椒在我国四川是食用最多的地方,尤其是四川辣火锅最为出名,十分适合在冬季食用,辣椒从中医来看属于大热性食物,食用会增加体内热气,同时辣椒也含有丰富的辣椒素,具有兴奋毛细血管的作用,使血液流向表层,自然也就带来了足够的热量,所以,冬天寒冷时应该适当吃点辣椒暖身。 5、生姜 姜和辣椒一样属于大热性的食物,也是调味品,但区别是姜不是很辣,适合做茶饮,在冬天寒冷时喝点姜茶,对发散体内寒气、暖身效果甚好;同时睡前用煮姜水来泡脚,使得睡前全身暖和,保证冬季睡眠。 6、肝脏 部分人在冬天会额外的怕冷,有很大的可能吃贫血引起的,因此,在冬天注意补充铁元素,促进自身血红蛋白的合成,增加血容量,对冬天保暖也十分有益。

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