腰部的柔韧性对于我们来说是特别重要的，不过在平时的时候由于先天因素还有后天的生活习惯，会导致我们每个人腰部的柔韧性都不相同，不过这样的情况可以通过后天的努力来进行改善，特别是通过做一些动作也可以让我们何况的柔韧性变好，那么，如何锻炼腰的柔韧性？通过以下的介绍，我们来进行一下了解。

一、旁腰伸展：

以左侧为例--

双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右

小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。

二、胸腰伸展：

双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开。

三、后腰伸展：

双腿跪立，双手在身旁自然下垂，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，手慢慢移向后下方，直至抓住脚跟或脚踝。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。

四、团身恢复：

跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。

每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复，缓解释放腰部压力，你会感觉舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。

通过以上的介绍，我们现在知道了如何锻炼腰的柔韧性，这样的动作是在平时的时候需要长期的坚持后才会有效果的，另外在平时的生活当中我们也要注意自己工作或是生活的姿势，多对腰部进行锻炼，经过一段时间后会发现自己腰部的柔韧性变好的。