当前位置： 首页 >> 食材养生 人体维生素的补充 2024-06-21 来源： 人气：4 次 人体维生素的补充 1、营养快餐 维生素对人体的重要性已经被我们广泛地认识并得到重视，适当地补充维生素对于这些小症状也有很好的缓解作用。专家认为，人体所需的维生素包括了维生素a、b、c、d、e等，每天需要摄入的食物可以达到平衡，就可以从食物中获得适量的维生素，不必额外补充。下面我就为您介绍不一样的维生素的缺乏症状和补充建议。 2、维生素a 功能:主要功能是可以促进身体的生长发育，维持人眼睛的正常视力。 补充关键: 含有丰富的维生素a醇的食品主要有动物肝脏和奶类还有蛋类以及鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。 3、维生素b 功能:维生素b族中，维生素b1可以很好的促进胃肠蠕动，增进食欲;b2参与体内生物氧化与能量生成，参与药物代谢，提高机体对环境应激适应能力;维生素b6广泛存在于一切动植物中，不容易缺乏，有助于合成抗体和制造胃酸还有合成蛋白质和脂肪等。 补充关键： 谷类(米糠中最多)和豆类还有花生米(一切带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中维生素b1含量十分的多;维生素b2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多。 4、维生素c 功能:维生素c可以增强机体免疫力。多种试验显示，维生素c影响巨噬细胞的趋化和随机迁移和流感病毒相关的淋巴细胞的转变还有病毒的繁殖和复制，从而能提高免疫能力，可预防流感等传染疾病的发生。 补充关键： 维生素c主要源自新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等。新鲜水果主要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等。不新鲜的果蔬中维生素c含量不高甚至消失。 5、维生素d 功能:维生素d是调节钙磷代谢和与骨骼发育的关系十分的密切。 补充关键： 一方面就需要补充维生素d，除了摄入维生素d含量高的食物，如蛋黄、动物肝脏、鱼类、牛奶、鱼肝油等;另一方面，还可以多晒太阳，促进维生素d与钙的合成。 6、维生素e 功能:维生素e有着不错的抗氧化能力。 补充关键： 维生素e广泛存在于牛奶和鸡蛋还有肉类以及干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油中。麦胚和向日葵还有玉米和大豆及它们所制食用油都含有丰富的维生素e。癫痫病专科医院治疗癫痫病的最好医院癫痫病最好医院哪里治癫痫治得好福州癫痫病医院 TAG: 相关内容 什么蔬菜含维生素C多 多吃蔬菜对眼睛好 养生蔬菜维生素的补充 儿童维生素的补充 孕妇维生素的补充 人体维生素的补充 春季饮食保健误区 新春如何养身 冬季营养维生素的补充 冬季补水的蔬菜 自测你缺乏的维生素快速治疗 人体缺铁会造成哪些问题 来看看哪些人需要补充维生素呢？ 维生素E的美容小知识 怎么补充维生素 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发干枯用什么精油好 头发干枯需要注意的问题 齐肩短发怎么搭配衣服 齐肩短发戴什么帽子 女士烫发后怎么打理卷发 卷发护理方法 圆脸适合的卷发发型 短发烫发发型 黑色焗油膏怎么才能洗掉 焗油膏的用法 梦见长白头发怎么回事 老掉头发怎么办 护卷弹力素怎么用 使用弹力素注意事项 烫发后用什么护发素好 烫发后如何打理头发 弹力素是什么 护发精油是什么 有没有治掉头发的偏方 护发小提示 卷发棒可以带上飞机吗 卷发棒选购技巧 小卷发怎么扎好看 圆脸卷发发型 打蜡和染发的区别 打蜡方法步骤 自制染发剂染白发 波波头中长发发型直发 拉直头发几天可以洗头发吗 拉直头发后的护理 白发脱发会产生哪些危害 手脚冰凉调理方法 你必须知道的护肝的食物 如何预防异位性皮炎 宝宝科学健康睡眠小常识 女人如何护理阴道 妊娠合并贫血的诊断 男人怎样才能减肥成功 脑积水的护理知识 巧选中成药治疗感冒鼻塞 老年人肺炎的饮食护理 坐月子不得不说的秘密 开水烫伤该怎么处理 畸胎瘤的治疗措施 治疗痤疮的3个方法 对人体健康有益的8种植物 关于风疹病毒抗体 多喝豆浆的好处有哪些 预防蛀牙可选的小妙招 橄榄油身体护理全攻略 如何解决宝宝营养不良 眼部松弛怎么纠正 呵护宝宝眼睛的方法 月经推迟几天才能算是怀孕 女性冬季护肤手册 如何有效的预防乳房下垂 脱水会有哪些症状 断奶后要想回奶那该怎么做 月子病怎么治最好 退烧的6大方法
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